우리의 몸은 자연스럽게 콜라겐을 생성하지만 나이가 들수록 생산 속도가 느려집니다. 이 때문에 나이가 들수록 피부의 탄력성이 줄어드는 것입니다. 그래서 사람들은 이를 방지하고자 콜라겐을 많이 찾습니다.
하지만 콜라겐은 피부 미용 이외에도 우리 몸에 가져다주는 효능이 무수히 많습니다. 이를 인지하고 섭취하는 사람은 극히 일부입니다. 그러니 이 글을 통해 콜라겐 효능 5가지와 부작용에 대해 알아보고 콜라겐이 자신에게 알맞는 성분인지 판단해보시기 바랍니다.
「콜라겐 효능」
1. 피부건강 개선
콜라겐은 피부를 구성하는 주요 성분입니다. 이는 피부를 튼튼하게 하는 역할을 하며, 탄력과 수분에도 도움을 줍니다. 처음에 언급했다시피 나이가 들수록 우리 몸에서 콜라겐이 적게 생성되어 피부가 건조해지고 주름이 형성됩니다. 그러나 콜라겐이 함유된 보충제가 주름과 건조함을 줄여 피부 노화를 늦추는데 도움을 준다는 연구 결과가 여러 차례 나왔습니다.
과거 한 연구에서 8주 동안 콜라겐 2.5~5g이 함유된 보충제를 복용한 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 피부 건조함이 덜하고 피부 탄력이 눈에 띄게 증가하는 것으로 나타났습니다. 또 콜라겐 보충제가 들어간 음료를 매일 12주간 마신 여성들은 그렇지 않은 그룹에 비해 피부 수화량이 증가하고 주름 깊이가 크게 줄어든 것으로 나타났습니다.
콜라겐 보충제를 복용하면 엘라스틴과 섬유질을 포함한 피부를 구조화하는데 도움이 되는 다른 단백질의 생성을 촉진할 수 있습니다.
2. 관절 건강
콜라겐은 관절을 보호하는 고무와 같은 조직인 연골의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 체내 콜라겐의 양이 줄어들어 골관절염과 같은 퇴행성 관절 질환의 발병 위험이 높아집니다.
일부 연구는 콜라겐 보충제를 복용하는 것이 골관절염의 증상을 개선하고 관절통을 전반적으로 줄여주는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었으며, 또 다른 연구에서 성인들은 70일 동안 매일 콜라겐 2g을 복용하게 했는데 이 그룹은 복용하지 않은 그룹보다 신체활동을 더 잘할 수 있었다고 합니다.
만약 여러분이 콜라겐의 잠재적인 통증 완화 효과를 위해 콜라겐을 복용하고 싶다면, 매일 8~12g을 복용해야 합니다.
3. 뼈 손실 예방
우리의 뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있는데, 이것은 뼈들을 구조적으로 해주고 튼튼하게 유지하는데 도움을 줍니다. 나이가 들수록 채네의 콜라겐이 악화되기 때문에 뼈의 질량 또한 악화됩니다. 이는 골밀도가 낮고 골절 위험이 높은 골다공증과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.
콜라겐을 복용하면 골다공증으로 이어지는 골절을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있으므로 뼈 건강을 생각하는 사람이라면 꼭 참고하시길 바랍니다.
4. 근육 질량 증가
근육 조직의 1~10%는 콜라겐으로 구성되어 있습니다. 이 단백질은 우리 몸의 근육을 튼튼하게 유지하고 적절하게 기능하는데 필요합니다.
한 연구에서 27명의 남자들이 매일 12주 동안 운동 프로그램에 참여하면서 콜라겐 15g을 복용했는데 섭취하지 않은 남성들에 비해 근육량과 체력이 현저히 늘어난 것으로 나타났습니다. 연구원들은 콜라겐을 복용하면 크레아틴과 같은 근육 단백질 합성을 촉진하고 운동 후 근육 성장을 촉진할 수 있다고 밝혔습니다.
5. 심장 건강 증진
콜라겐을 복용하는 것은 심장 관련 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈액이 심장에서 몸의 나머지 부분으로 운반되는 혈관인 동맥의 구조를 더 강하게 합니다. 충분한 콜라겐이 없으면 동맥이 약해지고 연약해질 수 있습니다. 이는 동맥이 좁아지는 것이 특징인 동맥경화증으로 이어질 수 있으며 동맥경화증은 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있는 가능성을 가지고 있습니다.
한 연구에서 31명의 건강한 성인들이 6개월 동안 매일 16g의 콜라겐을 복용했습니다. 결국 그들은 콜라겐을 복용하기 전에 비해 동맥경화의 측정치가 현저하게 낮아졌고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치 또한 6% 증가시켰습니다.
「부작용」
현재 콜라겐 보충제를 복용하는 데 있어 알려진 위험요소는 많지 않습니다. 하지만 몇몇 콜라겐 보충제는 생선, 조개류, 달걀과 같은 흔한 식품 알레르기 물질로 만들어집니다. 만약 위와 같은 식품에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응을 막기 위해 보충제가 어떤 성분으로 만들어졌는지 먼저 파악해야 할 필요가 있습니다.
또한 콜라겐 보충제를 과다 섭취할 경우 속 쓰림 같은 소화 부작용을 일으킬 수 있습니다.
「참고 자료」
콜라겐 효능 → https://www.medicalnewstoday.com/articles/325344.php
콜라겐 효능, 부작용 → https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#section1